trening 5x5

[...] Chcę się załapac do kategorii wagowej 82,5 a warzę 85,3 naczczo. Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 [...]

Witam. Chcialbym ulozyc trening silowy pod 400m. Ale za bardzo sie na sprincie nie znam wiec nie wiem czy takie cos bedzie dobre. Pon Rwanie 5x 5x 4x 4x 2x 2x Przysiad 5x 5x 5x 5x 5x Wykroki 3x10 Martwy Ciag 5x 5x 4x 4x 2x 2x Sr Podrzut 5x 5x 4x 4x 2x 2x Polprzysiad 5x 4x 4x 2x 2x 1x 1x Wspiecia max* Podciaganie na drazku 5x 5x 5x 5x 5x Wyciskanie [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] zza karku siedząc wspięcia na palcach na maszynie brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo odskłonów na boksie) mam 2 pytania: 1) czy to dobry trening pod kątem a) SW b) redukcji 2) jeśli odpowiedź na 1) brzmi "tak", to czy taki układ ćwiczeń jest ok? Dzięki, pzdr Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-13 [...]

[...] sesję i Bozia pozwoli to na wakacje jadę na praktyki do Niemiec.Nie będę miał tam dostępu do siłki. Tu moje pytania- wiem,że wystarczą 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile serii zaaplikować? 3 serie po [...]

Siema. mam do sprawdzenia taki trening z wlasnym cialem: pompki na jednej rece pistolet podciaganie na linie glute ham raise wioslowanie cialem pompki na poreczy wszystko w seriach laczonych tak jak jest podzielone zaczynam w kazdym cwiczeniu 3 serie po 3 ruchy i progres bedzie wygladal tak ze: 3x3 3x4 3x5 jak dojde do 5 powtorzen dodaje [...]

[...] uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, gryf łamany , ławeczke, no i expandera. Proszę o pomoc, chodzi mi o to jak powinienem [...]

[...] i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge biegać i na rowerku popylać jak coś :D EDIT: Kilka razy robiłem sobie trening piramidkowy i fajnie się ćwiczyło, tylko jak to ułożyc w sensowną całość? Zmieniony przez - jakub1846 w dniu 2019-05-29 23:59:21

[...] co dalej. Generalnie plan mam taki, żeby do października masować, później zredukować nadmiar fatu i w przyszłym roku spróbować cyklu sterydowego ponieważ przy muay thai bardzo ciężko łapać masę. A więc co byście mi doradzili teraz? Kolejny FBW jakieś HST czy zacząć już trening SPLIT? A jak tak to jak się zabrać za układanie takiego treningu?

Witam. Chciałbym was zapytać jaki trening będzie najlepszy na siłę w moim przypadku. Wiem że najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć czemu 5x5 w każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Chcę ułożyć plan FBW 2 dniowy do treningów MMA. MMA trenuje 3 dni w tygodniu wtorek czwartek piątek wczesniej robilem treningi na masę oraz fbw 5x5 no i teraz właśnie chcę dobry trening FBW

[...] wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić bilans kcal? Współczynnik 13 na redukcji będzie odpowiedni? [...]

Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]

wstyczniu chce zrobic pierwszy cykl na kreatynie i niewiem jaki trening dopasowac , lepszybylby :dzielony 4 dniowy, 10x10 czy calosciowy 3 x na tydzien gdzie duze partie 6 serii na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam [...]

[...] podchywtem 3xMAX Brzuch 3x20 łydki No i doszedłem do momentu kiedy stagnacja dosięgła klatkę i wyciskanie nie idzie dalej, obowdy również przestały mimo diety, poza tym taki trening trwa około 1,5 h no i cytując Antosia organizm zaczyna mi mówić że za długo i w wdała się w to wszystko monotonia. Czy doszedłem do momentu w którym powinienem [...]

Mam pytanie: Czy można ćwiczyć FBW 5x5 bez progresji ciężaru ? I czy jeśli bede ćwiczył bez progresji to trening na tym ucierpi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 5 seriach dipów po 10 powt czy robić 5x5 z maksymalnym ciężarem. Chodzi mi o to, że mogę mieć problemy ze stawami w przyszłości, a tamten wcześniejszy, czyli aktualny mój trening też zapewnia jakiś tam przyrost siły, lecz nie są to maksy. Jeżeli mam pozostać przy tym aktualnym, to czy mógłby ktoś mi poradzić jak zacząć w przyszłości i kiedy [...]

Witam, mam 23 lata trenuje rok czasu, mój trening głównie opiera się na założeniu 5x5 (interesuje mnie tylko i wyłącznie siła) Chciałbym przeprowadzić swój pierwszy cykl kreatynowy właśnie na Stormie ponieważ czytałem że najlepiej nadaje się do cyklu typowo "siłowego". Moje pytanie jest następujące czy ta kreatyna działa w jakiś sposób [...]